Как контролировать свои эмоции

Что управляет нашим поведением? Что можно прочесть по лицам? Что определяет качество нашей жизни? Как контролировать свои эмоции? Что лежит в основе эффективного общения? Что мы испытываем с самого раннего детства? Как научиться понимать себя и окружающих, как общаться дома и в офисе, чтобы не допускать ошибок, а лишь побеждать?

Давайте обратимся к далекой древности и воспользуемся описанием сдержанного человека, которое сделал еще Аристотель, и возьмём это описание в качестве стандарта конструктивного эмоционального поведения. Мы должны проявлять эмоции в достаточном количестве, они должны быть пропорциональны по силе вызвавшему их событию; они должны проявляться в подходящее для этого время и соответствующим эмоциональному раздражителю и обстоятельствам его возникновения способом. Эмоции необходимо выражать правильно, таким образом, чтобы не причинить окружающим вреда. 

Представьте: Вас пригласили к Вашему боссу на совещание. Вы пока что не знаете, чему оно будет посвящено, его повестка дня Вам неизвестна. Секретарь босса, сказала Вам, что совещание «очень важное», когда назначала его время. То, как Вы отреагируете: будете ли Вы выглядеть разгневанным, испуганным или печальным; останетесь ли безучастным, или придете в возбуждение; как проконтролировать свои эмоции, то, что Вы скажете и как себя поведете, — все это будет иметь чрезвычайное значение для конечного результата. Положитесь ли Вы на свои эмоции или, наоборот, на свою способность их контролировать; примете ли «100 грамм для храбрости» до начала совещания или же проглотите успокоительную таблетку?

Трудно не пройти на поводу у эмоций, когда ставки слишком высоки, именно так очень часто и происходит тогда, когда мы испытываем сильные эмоции. Обычно наши эмоции оказываются нашими лучшими проводниками, они направляют наши действия и указывают нам, что является оптимальным в данной ситуации; но, к сожалению, так бывает далеко не всегда и не с каждым из нас. Случаются моменты, когда мы не хотим говорить или действовать под влиянием эмоций.

Однако, если бы мы могли отключить наши эмоции на какое-то время, наши дела пошли бы хуже, ведь тогда окружающие нас люди думали бы, что мы пытаемся обособиться от них или даже проявляем бессердечие. Как же трудно порой бывает испытывать весь спектр эмоций, искренне беспокоиться о том, что происходит вокруг нас и одновременно вести себя «прилично», в общепринятых рамках. Некоторые же люди, наоборот, сталкиваются с абсолютно противоположной проблемой: внутренне они испытывают эмоции, однако не умеют выразить их так, как того ожидают окружающие люди, или же не выражают их вовсе, в результате чего им могут приписать черствость и безразличие.

От нас не зависит, как мы выглядим, какие слова говорим, или что мы делаем, когда нас охватывают эмоции. Тем не менее, каждый из нас способен научиться обуздывать свою избыточную эмоциональность, то поведение, о котором он может искренне сожалеть впоследствии, научиться сдерживать, смягчать свои выражения, предотвращать или ограничивать опрометчивые слова и действия. Если же проблема в противоположном – поверьте, каждому под силу преодолеть её, избавиться от чрезмерной сдержанности, не эмоциональности. Каждый может научиться выбирать, как ему следует переживать и конструктивно выражать свои эмоции.

 

На выражение эмоций влияет несколько факторов: это природные характеристики личности, её социо-культурные характеристики и приобретенные в быту привычки. В этой статье я расскажу о факторе природных личностных характеристик. Так люди с доминированием структур срединного мозга, лимбической системой более других подвержены проявлениям сильных эмоций. Уж так распорядилась мудрая Матушка-природа. Такие люди всегда буквально вспыхивают эмоционально в ответ на любой раздражитель. Мгновенно включается их непроизвольная реакция на всё: на упрек, обвинение, чей-то косой взгляд, они, как правило, бурно выражают собственное несогласие с противоположной точкой зрения и т.д. Чаще всего, впоследствии они понимают, что погорячились, но ничего не могут с этим поделать. Если же такой человек сдерживает свои эмоции, существует определённый (внешний или внутренний) запрет на их выражение, что это может впоследствии вылиться в психосоматические заболевания. И первыми симптомами будут вспотевшие ладони, учащенное сердцебиение, изменение дыхание. Затем появляется выраженная тревожность и страх.

Я хотела бы познакомить Вас с очень простым, но при этом эффективным приемом, который поможет Вам значительно снизить влияние эмоций на наш организм и его функции. Если вы изучите этот подход и будете практиковать его в течение определенного времени, у вас вскоре возникнет устойчивый навык управления своими эмоциями. А когда Вы научитесь руководить своими эмоциями – вы сможете руководить и собой, своим телом и в целом своей жизнью, ведь именно наша жизнь и является нашим проявлением, мы сами добиваемся тех результатов, которые у нас есть, своими действиями и своими реакциями.

Итак, как научиться управлять своими эмоциями?

Сразу скажу, руководить эмоциями напрямую практически невозможно. К примеру, когда Вы злитесь, нервничаете, когда Вы обижены на кого-либо, ничего ведь не изменится, если Вы скажете себе «Не обижайся, не сердись, не переживай». Наши эмоции нашей воле и сознанию не подчиняются, и никакие наши попытки заставить себя чувствовать, или наоборот, не чувствовать какую-либо эмоцию, ничем не заканчиваются, и мы все равно идем на поводу у переживаний.

Что же делать?

Мы можем научиться руководить своими эмоциями, но не напрямую, а опосредованно. Все наши эмоции, переживания связаны напрямую с нашим телом. Вы ведь не раз замечали, как глубоко опечаленный человек принимает своеобразную позу, опускает голову, плечи. Счастливый же человек, наоборот, расправляет плечи и поднимает голову.

Чтобы наглядно продемонстрировать эту связь, на тренингах я частенько прошу кого-нибудь выйти на сцену и принять позу очень печального человека, но на мой вопрос «Как у вас дела?» при этом ответить: «Все отлично, замечательно!». Затем расправить плечи, широко улыбнуться и в ответ на вопрос «Как дела?», сказать «Хреново!».

Обычно такая демонстрация вызывает дружный смех. Ведь это действительно забавно – видеть, как человек улыбается и при этом слышать, что у него все очень плохо, не менее забавно слышать от понурого человека, что все отлично. Ведь в это невозможно поверить! И такая связь абсолютно нормальная, прямая взаимосвязь между телом и эмоциями есть у каждого психически полноценного человека. Когда Вам хорошо – Ваше тело это покажет, когда хорошо – это будет всем видно, ведь так?

Зачем я все это сейчас рассказываю? Чтобы на наглядном примере Вы смогли увидеть неразрывную связь между эмоциями и телом. Она действительно существует! Но это не только связь прямая: от эмоций к телу, но и обратная: от тела к эмоциям. Иначе говоря, если Вы примете позу счастливого человека, то вскоре вы и почувствуете себя счастливым, у Вас появятся положительные эмоции, которые свойственны счастливому человеку. Если же Вы будете сутулить плечи и опускать голову – вскоре Вы действительно почувствуете себя грустным, подавленным, удрученным, в голове непонятно откуда появятся «негативные» мысли.

Наверное, Вы уже поняли, как мы будем учиться управлять своими переживаниями?

Делать это мы будем через наше тело. И если, как мы только что говорили, невозможно напрямую управлять своими эмоциями, то через тело это абсолютно реально!

Итак, давайте начнём нашу тренировку. Я считаю это тренировкой, ведь сделать что-то один раз – значит просто получить временное удовольствие. Но чтобы научиться пользоваться каким-либо навыком, нужно этот навык тренировать в течение некоторого времени, и вскоре он станет для Вас настолько же обычным, как, к примеру, умение ходить, сидеть, писать, читать, одеваться, завязывать шнурки, чистить зубы. Ведь всему этому мы когда-то учились, но теперь это для нас естественно, привычно! То же самое и с эмоциями. Сначала мы будем тренироваться, а вскоре приобретенный в ходе тренировок навык будет реализовываться будто бы сам собой.

Как тренироваться?

Чтобы выполнять это упражнение я советую на 3-4 минуты уединиться там, где Вас никто не будет отвлекать.

Упражнение выполняйте сидя. Помните, как сидит задумчивый, печальный человек?  Примите эту позу: опустите плечи, немного наклоните голову, можете опустить её на руки. Это первая поза. Побудьте в ней 1-2 минуты, не нужно ни о чем специально думать в это время, просто обратите внимание на то, как ваши эмоции, мысли постепенно становятся похожими на положение Вашего тела.

А теперь расправьте плечи, выровняйте спину. И снова наблюдайте то, как Ваши эмоции и мысли буквально повторяют Вашу позу, становятся спокойными, ровными.

Затем, сохраняя плечи расправленными, улыбнитесь, и ещё 2-3 минуты посидите в такой позе. Следите при этом за своим настроение, обратите внимание, как оно с каждой минутой становится всё веселее и светлее.

А теперь опять вернитесь в позу спокойствия. В этом состоянии – спокойствия – и нужно завершить наше упражнение.

Теперь сосредоточьте всё свое внимание под носом и над верхней губой, в так называемой точке «треугольника над губой». Дышите не часто, ровно, от живота, сосредоточьте всё своё внимание в этом треугольнике. Что Вы чувствуете в этой зоне? Опишите свои ощущения, что это: тепло, покалывание, холодок, пустота и т.д.

На всю тренировку у вас уйдёт всего от 2 до 7 минут. Но Вас приятно удивят результаты упражнения, разумеется, если делать его каждый день, систематически. Вы станете спокойнее, уравновешеннее, внутренне сильным, Вы будете реагировать спокойно на происходящее вокруг. И, главное, Ваш организм больше не будет испытывать непрерывный стресс, а это обязательно скажется положительно как на Ваших эмоциях, так и состоянии всего Вашего организма, а ещё — на Ваших взаимоотношениях с окружающими.

Приятных Вам тренировок!

Успехов вам в жизни и побольше положительных эмоций!

 

Мальчукова Марина Викторовна- психолог, психотерапевт, коуч личной эффективности.

Статья полезная? Понравилась? Поделитесь с другими:

Share this post for your friends:
Friend me:
Запись опубликована в рубрике Бизнес, Бизнес-мышление с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Кроме того, интересно почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *